liczenie kalorii

[...] początku więcej kcal, łatwiej jest zejść z kaloriami niż je podnosić. Rano powinno jadać się węglowodany. Warzywa wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych. Po treningu odpuść sobie tłuszcze. Jeśli wcześniej odżywiałeś/odżywiasz się bardzo źle to zwykłe powolne zmiany już wpłyną pozytywnie, a liczenie btw można zrobić po jakimś czasie. Jak uważasz.

[...] tematy, lecz nadal nie czuje sie na silach do zrobienia wlasnego planu zywieniowego. Nie znam sie na ukladaniu, komponowaniu zeby wszystko wspolgralo a co dopiero na doborze wlasciwych produktow:P a wiec zostalo mi branie przykladowych diet z internetu i moze lekkie dopasowywanie kalorii do siebie lub liczenie na pomoc kogos z forum. Pozdrawiam

[...] osoby po tym, co widzisz na ulicy. Napisałem 1500kcal i dążymy do 1700, myślałem, że to dość zrozumiałe. Jak już napisałem, to ostatnia rzecz, którą robię za nią. Obsesyjne liczenie wiadomo, że jest złe, ja osobiście nie ważę co do grama, ale wypadałoby mieć rozpiskę czego ile należy zjeść by wyszła konkretna liczba kalorii w ciągu dnia :-D

No oki, będzie liczenie. W sumie nie chce atakować wysokich węgli, bo takie źle na mnie działają. Podbije mocniej tłuszczem. Dzisiaj ogólnie już więcej żarcia, więc można mówić że jest lepiej(chyba) potem zrzut. A i ogólnie dziękuje bardzo za rady i uprzejmość, sog ode mnie. Zmieniony przez - crosssfffit w dniu 2013-05-07 19:25:10 [...]

Qazar oczywiście można prościej tak jak radzisz problem rozwiązać bo takie liczenie każdej kalorii zjedzonej i spalonej moze na początek zniechecić, szczególnie jeśli ktoś nie przywiązywał uwagi do tego wczesniej. Ale napisalem te proporcje żeby przedstawić jakiś obraz jak to mogłoby wyglądać. Metoda liczenia wartości odżywczych i przestrzegania [...]

Wszystko robisz nie najlepiej. Nie chodzi o drastyczne ucinanie kalorii i liczenie na szybki stały efekt. Daj takie proporcje: węglowodany 3,5g/kg tłuszcz 1g/ kg białko1,5- 2g/kg Do tego aeroby 3-4 w tygodniu. Na początku nawet w postaci szybkich marszy .Dodawaj powoli krótkie przebieżki zwiększając ich długość np idziesz 5 minut i 1 minuta [...]

[...] Napisałem tak na szybko prosty kalkulator do liczenia zapotrzebowania metodą z Twojego linka. Lekko wygodniejszy, niż ręczne liczenie. http://www.kamil256.master.pl/CaloriesCalculator Przy początkowych wartościach pokazuje 212 kcal, bo skrajny endomorfik potrzebuje 200 kcal (mniej nie można) do [...]

[...] że białko roślinne jest gorzej przyswajalne, sojowe pewnie to samo... sam już nie wiem co z tym zrobić... Co do BCAA nie bardzo zrozumiałem co masz na myśli jeśli chodzi o liczenie... Zrozumiałem, że skoro ważę 68kg to mam brać 7g BCAA po treningu, tak? Jakie BCAA byś polecił? Jeżeli chodzi o branie białka to absolutnie się z Tobą zgadzam, [...]

po to jest właśnie rozkład makro składników, układasz diete, waga stoi to dokładasz kalorii, albo widzisz że Cie za bardzo podlewa to ucinasz węgle albo dodajesz cardio, a takie liczenie na oko to o kant dupy rozbić

[...] w ciągu dnia. Zostaje te 400 kalorii na coś innego. Inna opcja to ja mam takie kilka swoich obiadów policzonych po 1000kcal to jak ma czas to robię je na zapas. Tak więc to liczenie nie jest takie bolesne. Trzymaj się wysokiego białka do 300gr. Wybierz źródło energii. Jak tłuszcze to zainteresuj się dieta lc/ketoza (mi to bardzo pasuje na redu [...]

[...] i ułożonego planu, mając dostęp do współczesnej wiedzy. Te ‚stare madrosci’ wykorzystuje powszechnie wielu obecnych znanych kulturystów, których być może obserwujesz. Np. nieliczenie kalorii w aplikacji jest czyms normalnym nawet teraz, to wcale nie oznacza robienie ‚swiniomasy’, b. wiele osob ma staly zestaw posilkow, produkty przygotowuje [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za rady :) Największą trudnością będzie dla mnie trzymanie diety i liczenie tych kalorii itd., ale poczatki podobno zawsze bywają trudne, może później będzie już z górki :D Dzięki apkikacji Fitatu widzę teraz że ciężko mi było dostarczyć prawidłową ilość białka i węgli. Może uda mi się teraz coś z tym zrobić :)

[...] ma sensu w oprzypadku kobiet które nie interesuja sie umiesniona sylwetka! Ogólnie po prostu zmniejszyłbym troche liczbe ogólnie przyjmowanych kalorii , bez pieprzenia sie w liczenie białka i wegla.(bo ona nie ćwiczy siłowo).Aby nie była głodna niech jje duzo potraw zawierajacych blonnik , ktory powoduje uczucie sytości.......i najważniejsze [...]

DIETA dieta i jeszcze raz dieta ! to jest najważniejsze a liczenie samemu kalorii w ten sposób jak do tej pory jest nic nie warte tak jak chlopaki mówią musisz się spiąć i wyrzucić chipsy z "diety" czy inne podobne .. a i przy tej wadze popracuj nad Współczynnikiem BF, dodaj aeroby / interwały sama "masa" to nie wszystko ..

[...] osobie. Przemęczenie, oschłość, cięgłe uczucie niewyspania itd. Może to wszystkobyć związane z moim trybem życia (bieganie- maratoczyk, siłownia, wczesne wstawanie, ciągłe liczenie jedzenia i kalorii tj. związany z tym stres i przygnębienie) ale nie zanudzam. Są jakieś suplementy na podniesienie testosteronu, takie które może 23 latek [...]

[...] biegalem i mialem treningi muay thai 3x w tygodniu. przestalem jesc slodycze (wiadomo zdarzyl sie jakis baton), uzywalem oliwy z oliwek zamiast tluszczu, czarne pieczywo, wszystko z glowa, ale nie liczylem dokladnie kalorii. jak sie nie chcesz bawic w dokladne liczenie i wazenie wszystkiego co jesz, przestrzegaj zasad odzywiania i bedzie dobrze

Może i większego sensu nie ma, ale jeżeli, to tak jak nie ma sensu liczenie spożywanych kalorii :-)

[...] nie lubie, badz tez maja za duzo wegli bym moga sie na nie skusic. Macie zupelna racje, ze niespecjalnie dbam o proporcje bialka i tluszczy. Wystarczy mi szczerze mowiac liczenie wegli i kalorii. Nigdy nie bylam specjalnie mocna z matematyki ;), poza tym kazda tabela pokazuje nieco inne wartosci, wiec postanowilam juz tym swojej blond glowki [...]

[...] czy sprobowac uciac dalej, czy sobie odpuscic. Dodam jeszcze, ze ok rok temu sobie trenowalem, jedzac ok 1500 kcal (mialem jakies pojecie o zywieniu, ale nie bawilem sie w liczenie, tyle ze jadlem sporo bialka, z paczke ryzu i nieco migdalow + oliwa), nabralem troche masy miesniowej, ale i wtedy chyba jedyny okres, kiedy zauwazalnie chudlem! [...]

[...] chociaż prowadziła jakieś sensowne treningi. Czy to przypadkiem jednak nie było jakieś kompulsywne spalanie kalorii? I ogólnie walić wzory, zacznij dużo i dobrze jeść. Może liczenie kcal wcale nie będzie dla Ciebie takie dobre. Ale to musisz być tutaj szczera z nami, dieta to nie wszystko, coś się zadziało w głowie złego i to nie jest tak, że [...]